불면증에 안 좋은 음식이나 불면증을 유발하는 음식도 있나요?

1. GI 지수가 높은 음식 하얀 빵, 단 음식, 설탕이 많이 첨가된 음식 등은 정제된 탄수화물이 포함되어 있어 혈당을 빠르게 증가시키고 이는 불면증과 수면의 질과 관련있습니다. 이는 혈당을 빠르게 상승시키는것 만큼 급격히 하락시켜 아드레날린, 크르티솔, 성장 호르몬과 같은 다양한 호르몬을 분비하도록 자극합니다. 이것은 불안감과 배고픔 과민증 등과 같은 증상으로 이어지고, 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 이외에도 GI 지수가 높은 식품들로 이뤄진 식단은 체내 염증반응을 유발하고 유익한 장내세균의 불균형을 일으켜 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다. 2. 패스트푸드 및 초가공 식품 초가공 식품이나 패스트푸드는 질 낮은 수면과 짧은 수면 지속 시간과 연관되어 있습니다. 실제로 이 식품들에는 정제된 탄수화물, 설탕, 포화지방,트랜스 지방 등의 성분이 함유되어 있어 숙면을 방해합니다. 가공식품은 체중증가를 가져옵니다. 연구에 의하면 과체중이거나 비만인 사람들은 그렇지 않은 사람들 보다 수면 문제를 더 많이 가지고 있는 것으로 전해졌습니다. 3. 카페인 식품 음료 카페인이 들어간 음료는 중추신경계를 자극시켜 숙면을 방해합니다. 4. 토마토 아드레날린과 비슷하게 교감 신경 흥분 작용을 하는 티라민이 들어 있어서 두뇌를 휴식이 아니라 활동 쪽으로 이끌기 때문입니다.